czas 100

[...] zrobiłem pierwszą serie 9 i było to jakoś dużo... wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/9 - 24/26,5/29 w serii łączonej z wyprostami przy wyciągu z linką 3x10 stały cięzar czas treningu 1,15h aero30 minut odczucia - brak ogólnej energii - dołek psychiczny ze względu na podciąganie , nigdy mi nie szło to ćwiczenie , nie potrafie się podciagać [...]

[...] w superserii 3x15-12 z gryfem 20kg niestety przy wyprostach czułem ból w nadgarstku , nabawilem sie tego na macie przy treningu sprawl`a , powinno przejśc neidługo czas treningu 49 minut aero 30 minut - super pompa - całkiem przyzwoity ciężar na sztandze ( bez wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - [...]

[...] 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , ale to i tak nic w porównaniu z [...]

[...] gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,0.. aero 30 minut - troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu TRENING dzisiaj uginanie nóg na maszynie w superserii z [...]

[...] kilku nei mających sił uciekać stoi między nami. Ładuje gościowi się z butem na klatkę i facet ląduje na glebie, jeszcze strzał by przygnieśc go do gleby ale nie ma za dużo czasu gdyż kamory świszczą woól i odbijają się od chodnika. Już widać radiowozy, podnozę głowę i widze podobny jak w moim pzypadku widok, kilku Angoli na glebie i chłopaki [...]

Wtorek po rozgrzewce ogólnej próba pompek i po 15-stej zrezygnowałem jeszcze nie czas WL 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 WL z założonymi gumami po 2-ie na stronę na mocny docisk 2 x 10 x 60 2 x 8 x 80 2 x 6 x 90 2 x 4 x 100 2 x 2 x 105 z pięknym przytrzymaniem na dole i na koniec 15 x 60 unoszenie hantli bok + przyciąganie warkocz górny [...]

[...] dietę i nie mieć z tego korzyści, czyli lepszej sylwetki ? To jaki sens byłby w to inwestowania kasy ? To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. %-) 88-O Ćwiczę, trzymam dietę i mam w d.pie sylwetkę %-) I będe w to inwestowac kasę, bo po prostu to lubię. Piwo i TV nie dla mnie, umarłabym chyba z [...]

[...] daje w kość :-( z przeczulicy ból wytrzymuję i przetrzymuję z 2-gą sprawą sobie nie radzę ,mimo że nie daję po sobie niczego poznać bo nie obnoszę się z tym ,a ja cały czas pogodny i zadowolony :-)) Byczku, póki zdrowie jest i sił w nogach radzę sobie w każdych warunkach terenowych i pogodowych. Tras nie wybieram tylko wychodzę z założenia, [...]

[...] Dzisiejszy trening rozpoczęty przed 8-smą --bez śniadania i muszę przyznać że super się trenowało wygląda na to ze zapas sił jest ,jeszcze nie wiem czy za tydzień w WL więcej powtórzeń czy ciężar wyżej ,zastanowię się :-)) Waga z "doliczeniem " cały czas się trzyma pomiędzy 92-93kg Fan czekam na Ciebie ................oczywiście z wagą |-)

[...] ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D No Mareczku drogi chyba właśnie o to nam chodzi żeby było ciężko i ostro :-D };-)

A teraz czas na przyjemności :-D Jadę do Bolkowa ,moja Kochana Mamusia kończy 80lat:-D 100 lat dla mamusi:-)) A Ty Byczku nie jedz za dużo serniczka:-{

A teraz czas na przyjemności :-D Jadę do Bolkowa ,moja Kochana Mamusia kończy 80lat:-D 100 lat dla mamusi:-)) A Ty Byczku nie jedz za dużo serniczka:-{ Mistrzu--Giaurnemo w imieniu Mamusi dziękuję :-)) Sernika nie nadużyłem }:-( ,zasmakował mi orzechowiec :-D

[...] ,rowy oszronione ,a gdy już zawiało od Śnieżki to odczuwało się mocno zimno Jazda dla upajania się widokami :-) i oddychanie świeżym powietrzem ,co nie oznacza że cały czas jechałem na luzaku były odcinki że dawałem z siebie całą moc Zjazd z Bolkowa do Kłaczyna na luzaku nawierzchnia drogi tragiczna ,podjazd Kłaczyna --Dobromierz ,myślałem [...]

SOBOTA -- Kręcenie przed dyżurem ,trasa fajna lecz wymagająca GF Nairo Quintana ----27,5km WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m [...]

PIATEK tydzien 3 Dzień 3 z Ajazy Dawno tak późno nie trenowalem,po dyżurze 12 godz szybko na siłkę i krótki czas na ćwiczenia bo zamykają WL 3 x 8 x 107,5kg 1 x 8 x 107,5kg + 5 x 107,5kg Podwójny triceps 4 x 10 x 15kg Przenoszenie za głowę 3 x 12 x 35kg Górny do klatki 3 x 15 x 50kg Guma triceps 1 x 100

[...] , i niestety żaden z nich nie dotrwał więcej niż 2-5 lat .....a potem prawie wszyscy coś uszkodzili w zasadzie na trwałe . Siła szybko rosła ale organizm potrzebuje czasu na przystosowanie się całościowe do zwiększających się obciążeń / przeciążeń . I niestety ale praktycznie wszyscy chcieli jak najszybciej i w pewnym momencie nie [...]

Kownator Hehe, wrzucę jutro. http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Plecy W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 [...]

[...] ani sportu, ma zle nawyki bez prowadzenia za raczke przez trenera i pilnowania zmeini sie tym programem w 3-4 miesiace? Odpowiedz brzmi nie! Zajmie mu to duzo wiecej bo : czas pochloniecia odpowiedniej wiedzy (bo sam ten program jak piszesz nie wystarczy), czas wyrobienia wlasciwych nawykow, bo od reki diete sie zmieni tylko jak ktos cie [...]

[...] powtórzenie - tak samo jest z koksem wyciskasz maximum z cyklu przy zachowaniu wszystkich środków ostrożności i z uwzględnieniem wszelkich cech danego środka takich jak czas działania , okres półtrwania, jak bardzo blokuje, z czym połączyć i jeszcze kilka innych. Niechce mi się z nikim polemizować, szkoda zachodu. Ja tu nikogo nie pouczam [...]

[...] -25/30kg DE Banded deadlift classic 2*60kg+guma o nacigau 15-20kg 2*80kg+guma o nacigau 15-20kg 2*100kg+guma o nacigau 15-20kg 5*2*100kg+guma o nacigau 15-20kg WOD Na czas 3 rundy 300m bieg nachylenie 6% 30 burpees 50 unbroken air squats Wynik 15:55 Komentarz: Gdzies zapodzialem zielone gumy i musialem robic na czarnych siady. Dawno [...]